podciąganie na drążku

[...] "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10 2 serie Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 4x 12 wywal Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 wywal Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 10 2 serie Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 4x [...]

[...] “FRANCUSKIE” jednorącz sztangielki w siadzie 4x 10 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 -przysiady ze sztangą z tyłu za plecami 4x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x 10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x 10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko 4x 12 -unoszenie [...]

Dla porównania dam moje: POGODA 1. Skip A 2. Skip C 3. Sprint 4. Zeskok z murka(około 90cm-1m) tyłem i szybki ponowny wskok 5. Trójskok z miejsca(dwie nogi)(szybkie skoki) 6. Przeskoki 7. Podciąganie na drążku BRAK POGODY 1. Skip A w miejscu 2. Skip C w miejscu 3. Depth Jump 4. Nietypowe ćwiczenie(Przysiad, ręce na głowę, następnie skok do przodu, [...]

klatka + biceps -Wyciskanie sztangi płasko, 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie, 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej, 4x10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy"), 4x10 -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, 3x12 plecy + triceps [...]

Sobota 2.10 Barki Wyciskanie sztangi 12/10/10 65/65/65 Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 12,5 Unoszenie sztangielek przodem 3x10 10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12 12,5 Kaptury Szrugsy 6x15 60 Poniedziałek 4.10 Klatka Wyciskanie sztangi 10/10/8/6/6/3 70/70/75/80/85/90 Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8/6/6 60/60/60/65/65/70 Biceps [...]

Tak jak w temacie, czy ktoś mógł by mi rozpisać jak się podciągać i co na co jest. Np. podciąganie szerokim nachwytem - plecy. Będę bardzo wdzięczny za taką rozpiske :)

[...] 14/12 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 16/14/12 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 14/12 strugsy Brzuch B Nogi: Uginanie nóg w leżeniu: 16/14/12 Plecy: podciąganie na drążku 3 x max / wyciąg poziomy zciagąnie do karku Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 16/14/12 Barki: Wyciskanie sztangi 16/14/12 [...]

[...] Da to większe przyrosty? Wpłynie pozytywnie na procesy regeneracyjne,etc? 3. Od początku mojej przygody z siłownia mam problemy z grubością i szerokością pleców. Stosuję podciąganie na drążku, mc i wiosła, technika wydaję mi się być dobra jednakże znacznie odstają od pozostałych partii mięśniowych co jest dla mnie znaczącym dyskomfortem. Co [...]

Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche [...]

Dobra,niech ci będzie. Choć gdybyśmy znali twoje dokladne dane-plan napewno bylby bardziej dostosowany pod ciebie-co za tym idzie większe korzyści bys mogl z niego wyciągnąć. Planów nie układam-teraz zrobie wyjątek,mam akurat dobry plan: Rozkład: nogi off klata/najszerszy+tyl barka off barki lapy off Mozesz oczywiscie edytowac pod swoje mozliwosci [...]

Crossfit też obciąża CUN :) Tego tematu z B-F nie znam, proszę o linka :) hmm, ja bym zrobił wtedy tak: przysiad+pompka jako burpee (10powt), a podciąganie na drążku z ciężarem (5powt).

Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche [...]

W B daj mc jako pierwsze 3-4 serie a potem podciąganie na drązku 3-4 serie. Na barki daj jakieś wyciskanie sztangielek bo sztange masz w A. Na biceps uginanie ze sztangielkami np. w chwycie młotkowym albo z supinacją. Na triceps wyciskanie francuskie. Na klate jakiś skos, najlepiej sztangielkami. Po to 2 zestawy żeby nie dublować ćwiczeń...

Co do planu, to go mam i chciałbym was prosić o ocenę i poprawę. Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 12, 10, 10, 8 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 12, 10, 10, 8 1.Uginanie ramion stojąc (z nachwytem) - 12, 10, 10, 8 [...]

Jeśli chodzi o diete to ta dieta oparta jest tylko i wyłącznie na białku a trening, może coś takiego (trening pochodzi z innego forum) Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max ( w moim przypadku Wiosłowanie sztangą do klatki ponieważ nie potrafie się ani razu podciągnąć ) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s [...]

KAZIK12345 podciaganie na drazku podchwytem jest ciekawym i dobrym cwiczeniem ale nie wykonywalbym go jako pierwszego cwiczenia na biceps. Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem stojac jest znakomitym cwiczeniem i wiele osob od niego zaczyna prace nad bicepsem. Ja osobiscie uwielbiam cwiczyc na modlitewniku z hantlami. Czuje wowczas [...]

z push/pull/legs/off moglo by być coś takiego? Tydzień 1 pon:Pull wt:Push sr:Nogi czw:off pt:Pull sob:Push nd:off Tydzień 2 pon:off wt:Nogi sr:Push czw:Pull pt:off sob:Nogi nd:off przykładowo push wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s wyciskanie hantli na plaskiej 4s rozpietki/brama 4s wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Wznosy bokiem [...]

Tak jak w temacie. Prosiłbym o sprawdzenie i ewentualną poprawę planu. PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie hantlą 4x 12/10/8/6 Szrugsy 4x 12/10/8/6 ŚRODA KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x [...]

[...] SOBOTA: # Trening Billa Stara j/w NIEDZIELA: # Brzuch # Rozciąganie # Worek 1. Trening Billa Stara składa się z 3 dni, ja go redukuję do 2 dni, gdzie za każdym razem dodaję podciąganie na drążku. 2. Czy dieta masowa jest tu odpowiednia ? Myślałem, żeby w dni nietreningowe ograniczyć ilość woreczków ryżu z 2 na 1, co sądzicie ? Z góry wielkie [...]

Witam sprawdzi ktoś ? dzisiaj chciałem zacząć treningi po połrocznej przerwie :) od jakiegoś tygodnia robiłem sobie pompki w domu. A tutaj plan: A: Nogi: Przysiady 3s wspiecia na palce 2s Plecy: wioslowanie hantla 3s mc 3s Klatka: sztanga plasko 4s Barki: wyciskanie hantli 3s Kaptury: szrugsy 2s Biceps: unoszenie hantli na lawce skosnej 3s [...]